VOIMAVALMENNUS
ONLINE VOIMAVALMENNUS
120 EUR / KK.
- Pitkään valmennuskokemukseen ja tutkimusnäyttöön perustuvaa voima-ja fysiikkavalmennusta etänä
- Yhteydenpito sähköpostilla tai someviestein
- Kokemus yli 50 vahvin lajien urheilijoiden sekä kymmenien voimanostajien ja kuntovoimailijoiden valmennuksesta
- Valmennettavat saavuttaneet useita SM- ja MM-mitaleita sekä monta Suomen vahvin semifinaali- ja finaalipaikkaa
- Voimavalmennusta on tarjolla vahvin lajeihin, voimanostoon ja kuntovoimailuun
- Fysiikkavalmennusta on tarjolla mm. koripalloon ja kamppailulajeihin
- Etävalmennuksen hinta on 120 eur / kk
- Sitoutuminen vähintään 3 kuukaudeksi
- Valmennuksesta saa laskun 14 päivän maksuajalla
- Vapaavalintaisena lisäpalveluna henkilökohtainen ruokavalio-ohjelma 100 eur -> Tilattava erikseen!
Valmennus sisältää
Alkukartoitus
Valmennuksen alussa jokainen uusi asiakas täyttää kattavan taustatietolomakkeen, jonka avulla suunnittelen ensimmäiset harjoitusohjelmat.
Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat
Henkilökohtaisesti räätälöidyt, tavoitteiden mukaiset tutkittuun tietoon ja pitkään valmennuskokemukseen pohjautuvat harjoitusohjelmat Google Sheetsiin. Saat myös vammoja ennalta estävän alkuverryttelyrutiinin käyttöösi.
Alku-, väli- ja lopputestit
Tarvittaessa suoritamme tavoitteiden mukaisia kuntotestejä.
Seuranta, analysointi ja palaute
Seuraan harjoittelun etenemistä Google Sheetsissä harjoituspäiväkirjamerkinnöistä. Tarvittaessa analysoin videon välityksellä nostotekniikoita ja annan palautetta. Palautteen pohjalta päivitän harjoitusohjelmia 4 viikon välein.
Ruokavalio-ohjelma
Jokaiseen voimavalmennukseen kuuluu voimailijalle suunnattu yleinen ruokavalio-ohjelma joko painon pudotukseen, nykyisen painon ylläpitoon tai lihasmassan kasvatukseen. Lisäksi saat listauksen tutkitusti toimivista lisäravinteista.
Rajaton ja nopea kommunikaatioyhteys
Vastaan kaikkiin viesteihin saman päivän aikana. Minulla ei ole ma-pe 8-16 rajoituksia. Viestien määrässä ei ole rajoituksia. Sähköposti, Facebook-viesti, Instagram-viesti, kaikki käyvät.
Lisämaksusta henkilökohtainen ruokavalio-ohjelma
Henkilökohtainen ruokavalio-ohjelma sisältää asiakkaan tavoitteisiin räätälöidyn ruokavalio-ohjelman. Hinta sisältää myös yhden ohjelman päivityksen. Ohjelman päivitys voi pitää sisällään esimerkiksi ohjelman kokonaiskalorimäärän muutosta tai makroravinteiden suhteiden muutoksia. Päivitys ei sisällä uuden ohjelman tekoa. Jokainen ohjelmassa oleva ateria sisältää kaksi erilaista vaihtoehtoa. Ruokavalio-ohjelman tilauksen jälkeen asiakas saa täytettäväksi taustatietolomakkeen, jonka perusteella ruokavalio-ohjelma suunnitellaan. Taustatietolomakkeessa kysytään mm. allergiat, ruokamieltymykset, ruokavalio-ohjelman tavoitteet jne. Henkilökohtaisen ruokavalio-ohjelman hinta on 100 euroa.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii sinulle, jos haluat kehittää voimatasojasi, kasvattaa lihasmassaasi tai parantaa urheilulajiin suorituskykyäsi. Tai jos haluat, että sinulla on arjen haasteisiin vahvempi ja toimivampi keho. Valmennus sopii myös sinulle, jos olet tavoitteellisesti vahvin lajeissa tai voimanostossa kilpaileva henkilö. Ennen kaikkea valmennus sopii sinulle, jos olet valmis sitoutumaan harjoitteluun ja sinulla on aito tahtotila kehittyä.
Kenelle valmennus ei sovi?
Etävalmennus ei sovellu sellaisille (aloittelijoille), jotka eivät osaa suorittaa yleisiä levytankoliikkeitä oikein ja turvallisesti. Tällaisia liikkeitä ovat esim. kyykyt, punnerrukset ja maastavedot. Etävalmennus ei myöskään sovellu sellaisille henkilöille, joilla ei ole omaa motivaatiota toteuttaa pitkäjänteistä harjoittelua. Valmennus ei ole yksittäinen harjoitusohjelma, vaan se on jatkuva prosessi. Valmennukseen ei kuulu voimaharjoittelun ohjelmointi luennot tai vastaavat. Eli valmennuksessa ei opeteta, miten ohjelmointi tehdään tai miten periodisaatiorunko valmistuu. Valmennusta koskeviin kysymyksiin saat aina vastauksen, mutta muista, että maksat voimaharjoittelun ohjelmoinnista. Valmennukseen ei voi tulla valmiiksi jonkin vamman tai harjoittelua haittaavan sairauden kanssa. Olen voimavalmentaja, en fysioterapeutti, enkä ortopedi.
Mihin asiakas sitoutuu?
Asiakas sitoutuu noudattamaan harjoitusohjelmia. Asiakas myös sitoutuu lähettämään palautetta valmentajalle ennen jokaisen jakson päättymistä. Palautteen anto on avainasemassa, kun lähdetään suunnittelemaan ohjelmaan jatkoja. Muista, että maksat etänä tapahtuvasta voimavalmennuksesta. Mikäli et halua tai pysty sitoutumaan oikeaan määrään lepoa tai terveelliseen ruokavalioon, valmennuksesta et saa välttämättä niin hyviä tuloksia, kuin sitoutumalla näihin asioihin saisit. Tämä ei ole kokonaisvaltainen elämäntapavalmennus.
Miten liikkeelle?
Ota minuun yhteyttä sähköpostilla, Facebook tai Instagram viestillä ja kerro vähän, miksi haluat valmennukseen. Kerro myös, kuinka pitkää valmennusta olit ajatellut. Jos pääsemme sopimukseen valmennuksesta, lähetän sinulle taustatietolomakkeen täytettäväksi, sekä laitan sinulle käyttöoikeudet omaan Google Drive kansioosi, jonne laitan harjoitusohjelmat ja kaiken muun materiaalin valmennuksen aikana. Valmennuksesta laitan sinulle laskun sähköpostilla. Laskuun saat 14 päivää maksuaikaa.
Valmennustiedustelut: jrvalmennus@gmail.com
Valmennuksesta kysyttyä
1. Minkä tasoisille valmennus on suunnattu?
Kaiken tasoisille! Olitpa sitten aloittelija, keskitason harrastaja tai voimailulajien huippu-urheilija, kaikilla on paikka valmennuksessani. Pääasia, että sinulta löytyy motivaatiota kehittävään voimaharjoitteluun!
2. Onko valmennuksessa tulostakuu?
Rahat takaisin takuuta ei ole. Mutta voin käsi sydämellä sanoa, että kaikki ne, jotka ovat noudattaneet laatimiani harjoitusohjelmia, ovat saaneet tuloksia. Lähtötasosta riippumatta.
3. Mihin valmennus perustuu?
Valmennus perustuu uusimpaan tutkittuun tietoon, pitkään valmennuskokemukseeni sekä edellistäkin pidempään omaan voimaharjoittelukokemukseeni. Luen säännöllisesti aihepiiriin liittyviä uusia tutkimuksia, joten pysyn koko ajan ajan hermolla uusista tuulista.
4. Valmennatko naisia?
Kyllä. Noin puolet valmennettavistani on naisia. Olen valmentanut kuntovoimailevia sekä voimanostossa että vahvin lajeissa kilpailevia naisia.
5. Täytyykö minulla olla kisatavoitteita?
Ei! Tavoitteellinen voimaharjoittelu kuuluu kaikille! Valmennan kuntoilijoita sekä kilpaurheilijoita. Jokaisen valmennettavani kehitys on minulle yhtä tärkeää.
6. Mitkä ovat valmennuksen ehdot?
Valmennuksesta saa laskun, joka tulee olla maksettuna ennen valmennuksen aloitusta. Valmennus on henkilökohtainen, eikä sitä voi myydä eteenpäin. Valmennuksen voi laittaa tauolle ja maksetut kuukaudet voidaan ohjelmoida myöhemmin.
7. Mihin tavoitteisiin ruokavalio-ohjelmia on saatavilla?
Lähtökohtaisesti ruokavalio-ohjelma tukee voimavalmennuksen tavoitteitasi. Ruokavalio-ohjelman tavoitteina voivat olla esim. painon pudotus, lihasmassan lisäys tai yleisen suorituskyvyn parantaminen. Voit ostaa myös pelkän henkilökohtaisen ruokavalio-ohjelman ilman voimavalmennusta.
Valmennuksen esittelyvideo
Haluatko kokeilla ohjelmointiani ilmaiseksi?
INTRO Valmennus on 8 viikon mittainen ilmainen kokeilujakso, jossa pääset kokeilemaan ohjelmointiani. Valmennuksessa kehityskohteina on lihasmassa ja maksimivoima. Voit liittyä valmennukseen sähköpostilla osoitteeseen jrvalmennus@gmail.com. Saat sähköpostiin kutsun liittyä valmennusalustalle.