VOIMAVALMENNUS
ONLINE VOIMAVALMENNUS
120 EUR / KK.
ONLINE VOIMAVALMENNUS + RAVINTOVALMENNUS
160 EUR / KK.
- Pitkään valmennuskokemukseen ja tutkimusnäyttöön perustuvaa voima-ja fysiikkavalmennusta etänä
- Yhteydenpito sähköpostilla tai someviestein
- Kokemus yli 50 vahvin lajien urheilijoiden sekä kymmenien voimanostajien ja kuntovoimailijoiden valmennuksesta
- Valmennettavat saavuttaneet useita SM- ja MM-mitaleita sekä monta Suomen vahvin semifinaali- ja finaalipaikkaa
- Voimavalmennusta on tarjolla vahvin lajeihin, voimanostoon ja kuntovoimailuun
- Fysiikkavalmennusta on tarjolla mm. koripalloon ja kamppailulajeihin
- Etävalmennuksen hinta on 120 eur / kk
- Sitoutuminen vähintään 3 kuukaudeksi
- Valmennuksesta saa laskun 14 päivän maksuajalla
- Voimavalmennus + ravintovalmennus hinta on 160 eur / kk
Valmennus sisältää
Alkukartoitus
Valmennuksen alussa jokainen uusi asiakas täyttää kattavan taustatietolomakkeen, jonka avulla suunnittelen ensimmäiset harjoitusohjelmat.
Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat
Henkilökohtaisesti räätälöidyt, tavoitteiden mukaiset tutkittuun tietoon ja pitkään valmennuskokemukseen pohjautuvat harjoitusohjelmat Google Sheetsiin. Saat myös vammoja ennalta estävän alkuverryttelyrutiinin käyttöösi.
Alku-, väli- ja lopputestit
Tarvittaessa suoritamme tavoitteiden mukaisia kuntotestejä.
Seuranta, analysointi ja palaute
Seuraan harjoittelun etenemistä Google Sheetsissä harjoituspäiväkirjamerkinnöistä. Tarvittaessa analysoin videon välityksellä nostotekniikoita ja annan palautetta. Palautteen pohjalta päivitän harjoitusohjelmia 4 viikon välein.
Ruokavalio-ohjelma
Jokaiseen voimavalmennukseen kuuluu voimailijalle suunnattu yleinen ruokavalio-ohjelma joko painon pudotukseen, nykyisen painon ylläpitoon tai lihasmassan kasvatukseen. Lisäksi saat listauksen tutkitusti toimivista lisäravinteista.
Rajaton ja nopea kommunikaatioyhteys
Vastaan kaikkiin viesteihin saman päivän aikana. Minulla ei ole ma-pe 8-16 rajoituksia. Viestien määrässä ei ole rajoituksia. Sähköposti, Facebook-viesti, Instagram-viesti, kaikki käyvät.
Lisämaksusta henkilökohtainen ravintovalmennus
160 euron kuukausihintaan voimavalmennukseen lisätään myös henkilökohtainen ravintovalmennus. Ravintovalmennus sisältää tavoitteisiin suunnitellun henkilökohtaisen ruokavalio-ohjelman, jota päivitetään tarpeen mukaan palautteiden perusteella.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii sinulle, jos haluat kehittää voimatasojasi, kasvattaa lihasmassaasi tai parantaa urheilulajiin suorituskykyäsi. Tai jos haluat, että sinulla on arjen haasteisiin vahvempi ja toimivampi keho. Valmennus sopii myös sinulle, jos olet tavoitteellisesti vahvin lajeissa tai voimanostossa kilpaileva henkilö. Ennen kaikkea valmennus sopii sinulle, jos olet valmis sitoutumaan harjoitteluun ja sinulla on aito tahtotila kehittyä.
Miten liikkeelle?
Ota minuun yhteyttä sähköpostilla, Facebook tai Instagram viestillä ja kerro vähän, miksi haluat valmennukseen. Kerro myös, kuinka pitkää valmennusta olit ajatellut. Jos pääsemme sopimukseen valmennuksesta, lähetän sinulle taustatietolomakkeen täytettäväksi, sekä laitan sinulle käyttöoikeudet omaan Google Drive kansioosi, jonne laitan harjoitusohjelmat ja kaiken muun materiaalin valmennuksen aikana. Valmennuksesta laitan sinulle laskun sähköpostilla. Laskuun saat 14 päivää maksuaikaa.
Valmennustiedustelut: jrvalmennus@gmail.com
Valmennuksesta kysyttyä
1. Minkä tasoisille valmennus on suunnattu?
Kaiken tasoisille! Olitpa sitten aloittelija, keskitason harrastaja tai voimailulajien huippu-urheilija, kaikilla on paikka valmennuksessani. Pääasia, että sinulta löytyy motivaatiota kehittävään voimaharjoitteluun!
2. Onko valmennuksessa tulostakuu?
Rahat takaisin takuuta ei ole. Mutta voin käsi sydämellä sanoa, että kaikki ne, jotka ovat noudattaneet laatimiani harjoitusohjelmia, ovat saaneet tuloksia. Lähtötasosta riippumatta.
3. Mihin valmennus perustuu?
Valmennus perustuu uusimpaan tutkittuun tietoon, pitkään valmennuskokemukseeni sekä edellistäkin pidempään omaan voimaharjoittelukokemukseeni. Luen säännöllisesti aihepiiriin liittyviä uusia tutkimuksia, joten pysyn koko ajan ajan hermolla uusista tuulista.
4. Valmennatko naisia?
Kyllä. Noin puolet valmennettavistani on naisia. Olen valmentanut kuntovoimailevia sekä voimanostossa että vahvin lajeissa kilpailevia naisia.
5. Täytyykö minulla olla kisatavoitteita?
Ei! Tavoitteellinen voimaharjoittelu kuuluu kaikille! Valmennan kuntoilijoita sekä kilpaurheilijoita. Jokaisen valmennettavani kehitys on minulle yhtä tärkeää.
6. Mitkä ovat valmennuksen ehdot?
Valmennuksesta saa laskun, joka tulee olla maksettuna ennen valmennuksen aloitusta. Valmennus on henkilökohtainen, eikä sitä voi myydä eteenpäin. Valmennuksen voi laittaa tauolle ja maksetut kuukaudet voidaan ohjelmoida myöhemmin.
7. Mihin tavoitteisiin ravintovalmennusta on saatavilla?
Lähtökohtaisesti ravintovalmennus tukee voimavalmennuksen tavoitteitasi. Ravintovalmennuksen tavoitteina voivat olla esim. painon pudotus, lihasmassan lisäys tai yleisen suorituskyvyn parantaminen.
Valmennuksen esittelyvideo
Haluatko kokeilla ohjelmointiani ilmaiseksi?
INTRO Valmennus on 8 viikon mittainen ilmainen kokeilujakso, jossa pääset kokeilemaan ohjelmointiani. Valmennuksessa kehityskohteina on lihasmassa ja maksimivoima. Voit liittyä valmennukseen sähköpostilla osoitteeseen jrvalmennus@gmail.com. Saat sähköpostiin kutsun liittyä valmennusalustalle.