Miten kehittyä pitkään?
Kehittyminen. Monelle kilpailevalle urheilijalle ja harrastajallekin tärkeä asia. Monesti se tärkein. Kun homma menee eteenpäin, se ajaa jatkamaan. Muutaman kuukauden, puolikin vuotta, on helppoa kehittyä. Lisäät tankoon vähän painoa joka viikko ja vähän vaihtelet liikevariaatioita. Ja ehkä nostat myös työmääriä. Eli huolehdit progressiosta. Sata varmaa kehittymistä luvassa.
Mitäs sitten, jos harrastuksesta tai kilpailemisesta tulee elämäntapa, eikä se olekaan enää kokeilua? Silti olisi kiva kehittyä, vaikka innostumisvaihe on ohitettu aika päiviä sitten. Pitkässä juoksussa kehittyminenkin on mahdollista. Vaikka tavoitteenasi olisikin "vain" voimatasojen parantaminen. Edellä mainituista progressioista pitää edelleen huolehtia, eli harjoittelu tulisi olla nousujohteista. Tämä on päivän selvä asia. Olen nyt nostanut tähän kaksi muuta asiaa, joilla koen olevan suurta merkitystä siinä, tuleeko kehittymistä myös vuosien treenamisen jälkeen vai ei.
1. Harjoittelun suunnittelu
Pitkän kehityskaaren takana on laadukkaasti suunniteltu harjoittelu. Suunnitelmat pitävät sisällään erilaisia ohjelmointimalleja, jakoisuusmalleja, progressiomalleja, erilaisia harjoitusfrekvenssejä, kokeilua, out of the box ajattelua , erehdyksiä, onnistumisia ja paljon muuta. Ihan ensiksi suosittelen "pelaamaan läpi" kolme ohjelmointimallia; eli lineaarisen periodisaation, epälineaarisen periodisaation ja blokkiperiodisaation. Näillä saatat saada kehitystä aikaiseksi jopa useammaksi vuodeksi. Tämän jälkeen voidaan kokeilla näiden perusmallien erilaisia yhdistelmiä ja todennäköisesti jälleen saadaan kehitystä aikaiseksi. Aloittelijan kannattaa aloittaa esimerkiksi lineaarisesta periodisaatiosta. Ylipäätään kannattaa alusta asti pitää harjoittelu mahdollisimman yksinkertaisena. Säästä erikoiskikat ja yhdistelmämallit myöhempään ajankohtaan. Turha on heti lähteä tekemään kaikkia spesiaalikikkoja, kun simppelimmälläkin systeemillä kehittyy varmasti. Sama prinsiippi pätee volyymiin eli harjoitusmääriin. Jos aloitetaan todella korkeilla volyymeilla, miten voidaan enää lisätä volyymia jos ollaan jo sietokyvyn rajamailla? Aloita niin matalalalla volyymilla, joka kehittää. Lisää vasta sitten määrää, kun kehitys hidastuu tai pysähtyy. Volyymia ei voi nostaa lineaarisesti maailman tappiin asti, vaan volyymin aaltoilutus on välttämätöntä pitkässä juoksussa.
2. Mindset
Vaikka ohjelmointi olisi hyvin hanskassa, pidemmän päälle homma ei voi mennä eteenpäin, jos et omaa oikeanlaista mindsetia, eli ajattelutapaa. Kehitys hidastuu ja jopa pysähtyy varmuudella joskus, vaikka sinulla olisi käytössä viimeiseenkin asti hiottu harjoitusohjelma. Tässä vaiheessa voidaan joko luovuttaa tai jatkaa. Miksi sitten pitäisi jatkaa, jos homma ei enää etene? Sitä sinun pitää kysyä itseltäsi. Itse olen mieltänyt asian niin, että jos olen harjoittellut tavoitteellisesti vuodesta 1996, niinkuin olenkin, mitä järkeä olisi nyt lopettaa ja antaa 29 vuoden raastamisen valua hukkaan vain siksi, etten enää kehity? Tämä (voimaharjoittelu) on se juttu, jota silloin 16-vuotiaana poikana halusin tehdä. Halusin olla vahvempi. Nyt, 45-vuotiaana vähän vanhempana poikana, haluan edelleen olla vahva. Ehken enää voi olla vahvempi, kuin parhaimpina vuosina, mutta voin edelleen taistella ikääntymistä vastaan. Voin hidastaa rapistumista. Jos nykyään kykenen samoihin tuloksiin, kuin vaikkapa kaksi vuotta sitten, koen, että olen kehittynyt, koska olen kaksi vuotta vanhempi. Sellainen ajattelutapa ajaa itseäni jatkamaan edelleen, vaikka läheskään aina ei kiinnosta.
Voiman hankinta on pitkäkestoinen prosessi. Ei mikään lyhyt pyrähdys.